mercredi 15 avril 2009

Toute chose a une fin ...

"En toute chose, c'est la fin qui est essentiel." (Aristote)

J'ai vécu une aventure humaine extraordinaire à travers mon marathon. Ce blog a été mon carnet de voyage, mon compagnon et plus encore a été mon sésame pour entrer dans le monde de la course à pied. J'ai pris beaucoup de plaisir à partager mes péripéties avec vous. Grâce à vos encouragements, vos soutiens, vos encensements, j'ai pu surmonter toutes les épreuves qui m'ont mené jusqu'à l'arrivée. Je suis sorti grandi de ce premier marathon, j'ai envie d'en faire d'autre, aller plus loin.

"Les courses de fond se comptent parmi les disciplines ingrates, où les séances d’entraînement sont longues et épuisantes. Le marathon est de toutes les spécialités athlétiques la plus belle, la plus poétique mais aussi la plus dramatique. C’est le sport d’endurance par excellence." (Association Interfédérale du Sport Francophone).

On a tendance à croire que le marathon est difficile à cause de ses 42,195 km. Mais la réelle difficulté réside dans sa préparation, cela nécessite beaucoup de dévouement, d'abnégation afin de préparer son corps à affronter les 42,195 km mythiques. Pendant des mois, des semaines, j'ai sculpté mon corps et ma motivation pour les rendre plus fort, plus résistant. J'ai du effectuer au moins 800 km de course à pied et plus de 100km de natation avant d'effectuer les 42,195 km. Ces centaines de km m'ont beaucoup apporté, peut être ils ont changé ma vie ...

J'ai découvert et noué des contacts avec des personnes merveilleuses, formidables, exceptionnelles. Je me suis découvert, j'ai appris à connaître mes forces, mes faiblesses. J'ai également découvert la nature humaine avec ses côtés négatifs : la jalousie, l'envie, l'hypocrisie, la fausseté ; mais aussi ses côtés positifs : l'entraide, la bonté, la bienveillance, la générosité, la tolérance et l'ESPOIR, c'est ce qui nous fait avancer, nous fait croire en un avenir meilleur ...

Après une dizaine de jours, j'ai presque récupéré tous mes capacités physique. L'aventure du marathon s'éloigne peu à peu, le marathon commence petit à petit à devenir un souvenir (un formidable).

Une aventure extraordinaire prend fin ... pour laisser place à une autre ...
MERCI A TOUTES et A TOUS !

"The marathon allows ordinary people to do extraordinary things."
(George Sheedan)



P.S : Je vous contacterai prochainement pour vous communiquer mon nouveau blog.
Je laisse ce blog dériver dans l'immensité du web, telle qu'une bouteille jetée à la mer avec l'espoir que cela pourra être utile à une personne désirant se lancer dans l'aventure marathon.
Si vous voulez me contacter : karatekoud@gmail.com

dimanche 12 avril 2009

Récap 06/06 - 12/06. Semaine +1

Après le marathon, la première préoccupation est la réparation des bobos et la récupération. Au niveau bobo j'ai rien eu après le marathon, juste une ampoule pas très grave.
Mon tendon d'Achille est en parfait état, je suis super content, j'avais peur de devoir le soigner et repousser ma préparation pour mon prochain défi ...
Tout se passe bien à part mes jambes :) ...

Lundi : mes jambes sont HS, dur dur le vélo.
Mardi :
pas d'amélioration ... toujours dur, dur les gestes de la vie quotidienne. Et je vais à 2 à l'heure en vélo.
Mercredi :
juste un tout petit mieux. Je suis un peu mieux sur mon vélo.
Jeudi :
j'ai presque plus mal aux jambes, les galères s'arrêtent ... Je peux rouler à plus de 30km/h.
Vendredi :
ah enfin je peux rouler normalement en vélo, se mettre en danseuse, faire des accélérations. J'ai essayé de courir, je n'arrive pas mes jambes n'ont pas encore retrouvé leur souplesse. Je commence à sentir la fatigue du marathon, pourtant les jours avant je me sentais bien.
Samedi : natation 1km, j'ai impression de trainer une enclume ! J'ai du mal à nager, mes jambes ne sont pas encore assez souples
Dimanche : mes jambes sont ok pour le vélo, j'arrive à faire des pointes à 50 km/h ... Natation 1 km.
Ça récupère ...

Cap : 0 km
Natation : 2 km

Après le marathon j'ai expérimenté plusieurs phénomènes :
- l'euphorie physique, l'excitation post-marathon, dans les deux ou trois jours après la course, on se sent super bien, on a envie de faire plein de choses mais les jambes nous bloquent ...
- le spleen post-marathon, je suis un peu triste que l'aventure se termine, un peu nostalgique, cela fait toujours un pincement au cœur quand on accomplit un voyage, une aventure ...
- l'épuisement, au début on se sent super bien, décharge de dopamine à gogo puis quelques jours plus tard je sens la fatigue du marathon, je sens que mon corps est fatigué, il réclame le repos.

Je vais encore maintenir ce blog un peu puis il prendra fin petit à petit.
L'aventure complet du marathon c'est des mois de préparation + quelques heures le jour J + quelques jours de récupération. (Prochainement vous aurez le trailer pour mes nouvelles aventures ...;)

mercredi 8 avril 2009

Les joies de l'après marathon.

Ce que je vis : ) même à J+3



Découvert grâce à Jogging-Plus

mardi 7 avril 2009

Mon premier marathon, une expérience intense !

J'ai voulu me challenger, j'ai voulu vivre intensément cette première expérience en me fixant comme objectif 3h30.
Et je ne suis pas déçu du résultat : je suis passé par tous les états possibles, par toutes émotions possibles.
J'ai vécu tous ces moments intensément :
- la joie du départ, le plaisir de lâcher les fauves, de courir avec autant de coureurs, de courir avec une ambiance de folie !
- la déchéance physique et mentale avec le mur au 30ème et ses kilomètres interminables
- la renaissance grâce à la solidarité, à l'amitié et à l'entraide
- la joie de l'arrivée, d'avoir fini le marathon, de l'avoir fait !

Et tout ça c'est unique ! Merveilleux ! Formidable ! Inoubliable !

J'ai toujours rêvé admiré les marathoniens pour leurs capacités physiques, leur mental pour moi 42,195km est énorme !
Le marathon est une course mythique ! Cette course nous rappelle la mythologie avec les guerres, les dieux, les aventures, les odyssées ... Mais aussi la devise "Mens sana in corpore sano".
Aujourd'hui j'ai réalisé mon rêve ! Je suis devenu un marathonien ! C’est merveilleux ! Une sensation indescriptible; une sensation, de fierté, de joie, de bonheur, de douleur…

Je vais vous livrer le récit de mon marathon qui est bien évidemment « marathonique ». Vous trouverez ma défaillance au 30ème, les raisons des 24s en trop … J'ai essayé au mieux de retranscrire ce que j'ai vécu, mon expérience.
Bonne lecture …

Prologue

Mes péripéties commencent dès 5h45, je me lève sans trop faire bruit pour ne pas réveiller ma femme, pour aller manger, pour m'hydrater, pour préparer ma potion d'avant course (miel, eau, citron, vitamines).
Ne voulant épuiser mes réserves, à 7h30, j’ai pris le métro pour aller au départ. L’ambiance du marathon commence dès le métro bondé de coureurs. Le conducteur encourage les marathoniens et les futurs marathoniens ! Paris vit à l'heure du marathon, de la course à pied.
Vers 8h je sors du métro, il faut marcher un peu pour arriver aux vestiaires. A l’entrée de la zone vestiaire : bouchon, on s’éternise devant un passage tout étroit et devant moi je vois Madrunner, une chance sur 40000, génial ! En on s'encourage mutuellement avant d'aller déposer nos affaires.
Comme d’habitude je suis toujours speedé avant la course, après avoir déposé mes affaires, je trottine jusqu’au départ, j’ai sauté la barrière pour me placer dans le sas 3h30. Pas trop le temps de stresser … le départ n’était donné que quelques minutes après.

Le départ a été frissonnant, inspirant, grisant. A une minute du départ les sonos crachent la musique de Chariots of Fire qui me donne la chair de poule, des frisions me parcourent de la tête au pied, je n’ai qu’une envie aller courir, lâcher les fauves ... En deux minutes je suis sur la ligne du départ prêt à affronter le marathon !
Et c’est parti pour une tragicomédie se déroulant en 7 actes !

Acte I : l’euphorie du départ ! La joie de courir.

L'euphorie de courir son premier marathon m'envahit, je cours enfin le marathon, je suis en train de réaliser mon rêve!
Avec le repos courir me manquait, j’ai envie de courir, courir me fait du bien et me procure un bien être! Je me fais plaisir les kilomètre se défilent aisément ...
A chaque kilomètre je grignote un peu de temps sur mon objectif de 3h30. Tout se passe super bien... Malgré un rythme cardiaque élevé, je n’avais aucun problème à respirer, j’ai une impression de facilité, à ce rythme cardiaque mes muscles fonctionnent en mode aérobique en consommant du glycogène, mais peu m’importe, je cours en fonction de mes sensations, je suis dans un état d'allégresse. Peu m’importe les conséquences, tout ce que je veux c’est de grignoter des seconds sur mon objectif de 3h30 afin de me constituer un matelas confortable en vue des difficultés en fin de parcours. Cette marge me permettra d’affronter sereinement le mur (réflexion d'un novice qui n’a jamais vécu le mur du marathon).
Au 10 ème km j'ai 54s d'avance. Au 15ème 1minute et demi. L'ambiance était formidable, le public très présent et chaleureux.

Acte II : l'empoisonnement par les dieux de l’Olympe !

Pour avoir osé aller défier le marathon, les dieux de l'olympe nous ont proposé un poison, enveloppé dans l’euphorie du départ. Les "vétérans" ont l'habitude et ne se font pas avoir mais le novice, le naïf comme je suis, j’ai goûté au poison, le mal est fait je suis pris au piège.
Le poison commence à faire son effet vers 19ème km. Je sens petit à petit des douleurs aux quadriceps droits, ils commencent à se durcir, la douleur s'intensifie au fil des kilomètres, j'essaie de soulager la jambe droite avec la jambe gauche, mais la douleur ne part pas …au ravitaillement et aux points d'éponges j’essaie de les refroidir mais rien n'y fait.
Malgré ce petit problème j’enchaîne les kilomètres en grignotant du temps. Au semi, j’ai deux minutes et demi d’avance comme prévu initialement dans ma stratégie (mais je n’avais pas prévu que mon rythme cardiaque pouvait être aussi haut).
L’ambiance était extraordinaire au semi, à la porte de Charenton, les spectateurs forment un couloir étroit, cela rappellent les images à la TV lors de la montée des cols au Tour de France, un moment bien grisant et extraordinaire.
Après le semi, je commence à apercevoir des signes similaires aux quadriceps gauche.
Vers 25ème kilomètre, à l'entrée des quais, des voies sur berges et des tunnels mes deux jambes commencent à durcir, j'ai mal aux deux quadriceps! Là je me suis dis je suis mal barré, mais très mal barré ! Ca va être dur !
Le passage dans les tunnels nous offre un beau moment avec les Olés de cris en vague. Mais ces montées et descentes sont dures, usantes !
A partir du souterrain Albert 1er (29ème km), mètre après mètre je sens mes mollets, d’abord le droit, ensuite le mollet gauche. Mon allure est proche de 6’/km. Lors de la petite montée vers la place Varsovie, mes jambes sont au bord de la crampe. Arrivé à la place Varsovie, je n’en peux plus ...

Acte III : le mur ! L’épreuve !

A la sortie des tunnels, devant la place Trocadéro, je prends le mur! Je dois m'arrêter sinon mes jambes subissent les crampes. Toutes les muscles de mes jambes sont aux bords de la crispation : quadriceps, mollets, pieds ... J’aperçois les kinés, j'aperçois les coureurs se faire masser; le chant des sirènes !
Je n'ai pas pu résister, j’ai cédé aux chants des sirènes qui nous poussent à s'arrêter à prendre place sur une chaise et à se faire masser pour atténuer les crispations. J'ai l’espoir que tout ira mieux après … comme j’ai un peu d’avance sur mon temps, tout est jouable !
Je m'arrête donc au stand des kinés de la croix rouge, je m’installe à un siège pour me faire masser avec l'espoir de pouvoir repartir sans trop de séquelles, me voilà pris au deuxième piège tendu par les dieux.
J'avais tellement mal aux pieds que j'ai du enlever mes chaussures (heureusement que j'avais mes lacets Xtenex). Les massages ne m'aident pas ! M'arrêter est une grave erreur ! Une terrible erreur ! Une décision fatale ! Repartir est impossible c'est trop douloureux ! Même marcher est pénible. Tous les muscles de mon corps se crispent à la moindre sollicitation : la mâchoire, la langue oui ! la langue, les abdos, les bras, les épaules ...
J’ai lu plein de choses sur le mur, mais là je sais maintenant ce qu’est le mur, et c’est pire que ce que je me suis imaginé ! Pour moi le test de Cooper est une des épreuves les plus durs que je connais en sport, mes poumons, mes jambes me brûlent lors du test. Mais le mur est pire ! Mille fois pire ! Incomparable ! Lors du test de Cooper je souffre que quelques minutes, mais la souffrance du mur c’est interminable… Je ne sais pas si avec un mental en acier trempé en titane je pourrais le surmonter. C’est physiologique rien n’y fait mes jambes sont durs, ses crispent au moindre effort.
C'est la punition des dieux d'avoir osé d'aller défier le Marathon.

Acte IV : la déchéance physique.

Je ne peux que marcher en boitant, j’atteins les stands de ravitaillement sur la place de Varsovie en marchant . Au stand je prends des poignées de raisins secs, des quartiers d'orange. Je suis complètement dépité, comment je vais faire pour terminer la course à l’allure prévue, c’est impossible.
Au 30ème km j’ai 35s d’avance malgré l’arrêt de massage. Mais je suis impuissant, frustré je me sens bien physiquement mais mes jambes ne peuvent plus me soutenir.
Je me force à courir, que c'est pénible ! J'arrive à trottiner un peu. C'est fini je ne peux plus courir à mon rythme initiale, j'ai commencé à avoir une détresse morale mais elle n'a pas le temps de s'installer car la douleur physique est plus fort que tout. Le besoin physiologique est plus fort que tout, satisfaire ses besoins physiologiques, faire cesser la douleur est notre première motivation (cf. théorie Maslow).
Ma femme et mes parents m'attendent à l'avenue Kennedy au 31ème km, grâce à leurs encouragements j'arrive à courir un peu. Mais courir est vraiment pénible et douloureux, chaque pas me fait mal ! Mon allure est bien inférieur à 5’/km. Mon cerveau se bascule en mode de planification à court terme, je veux juste pouvoir placer un pied devant l’autre, je veux juste avancer, me rapproche de la ligne d'arrivée.
J’alterne les moments de marche et les moments de trottinement, je m'arrête de temps en temps pour éviter les crampes, la douleur me pousse à m'arrêter. Redémarrer à courir après chaque période de marche ou d'arrêt est pénible mais je n’ai pas de choix, je serre les dents.
Je n’ai jamais connu ça auparavant dans ma vie de sportif, se forcer à avancer tandis que tout son corps dit STOP, je n'ai jamais vécu cette situation !
On ne peut reculer devant la douleur, il faut avancer coûte que coûte. A 5km/h je mettrais deux heures pour faire les 10 derniers km, le marathon ne sera pas encore fermé … tant qu’on ne m’a pas éliminé je resterai sur la route.

Acte V : la déchéance mentale.

Entre le 31ème et 32ème, le meneur d'allure de 3h30 me dépose littéralement sur place, j'ai impression d'être scotché sur la route impossible de les suivre, j'ai eu impression de voir un train passer ... Complètement déconfit, je suis du regard la bannière 3h30 qui disparaît peu à peu de l'horizon.
Le mur mental : c'est le moment où on se rend compte réellement que son objectif de temps n'est plus possible. Je me remémore des encouragements des lectrices/lecteurs de mon blog mais rien ne peut faire courir.
Puis en suite quelques kilomètres plus loin vers 34ème.Le meneur de 3h45 me dépose, là aussi scotché sur place ... Je me suis dit dans la tête que bientôt je verrai le meneur 4h et Gilles dans le groupe.
Je me sens bien, je ne manque pas d'énergie, seules mes jambes souffrent. On est vraiment impuissant, mais la douleur est telle qu'il est impossible de réagir. Chaque pas est un coup de couteau qui entaille les jambes et le mental. Je n’arrive pas à me pousser, les douleurs ont réduit à néant ma combativité. Même les encouragements des spectateurs n’arrivent pas à me relancer, c’est vraiment super que des inconnus nous interpellent par notre prénom grâce à notre dossard pour nous encourager.

Acte VI : une errance sans fin dans le royaume de Hadès.

Depuis le mur, je n'essaie seulement de mettre un pied devant l'autre. Ne pas abandonner; aller jusqu’au bout est ce qui me pousse à continuer, je veux finir mon marathon, je veux atteindre la ligne d’arrivée. Je trottine péniblement en avec des arrêts pour étirer mes mollets, mes quadriceps me font tellement mal que je cours avec mes mollets. Après des moments de marche et d'arrêts, les redémarrages sont toujours pénibles ! ! A chaque pas la douleur nous empêche d'avancer, nous sape le moral. A chaque pas mon corps se révolte …
Le chrono défile inlassablement tandis que les kilomètres deviennent interminables, j’ai impression que tout tourne au ralenti, on avance sans jamais voir les panneaux kilométriques. La route devient longue, longue, très longue.
Le bois de Boulogne ressemble au royaume de Hadès où les coureurs errent en cortège les uns à la suite des autres.
J'ai froid avec la baisse de l'activité physiologique, j'essaie donc de courir sous le soleil pour éviter de rester chez Hadès et retrouver la lumière.
Le temps m'importe peu, tout ce que je veux, c'est avancer, avancer, toujours avancer, chaque pas me rapproche de l'arrivée, me rapproche de la délivrance. J’avance péniblement, mais j’avance.

Acte VII : la renaissance

Je suis toujours en errance sur le bas côté de la route. Puis tout d'un coup j'aperçois le dossard "Courir pour un meilleur futur" qui me dépasse, je fais un effort pour le rejoindre, je tapote le dos du coureur et là je m'aperçois que c'est Gilles !
Gilles est assez mal en point avec un regard hagard, il souffre beaucoup, je me demande s’il sait qui je suis, mais il arrive toujours à courir.
Un extrait du récit de Gilles de notre rencontre :
« […] je suis un zombie qui n'a qu'une chose en tête, TERMINER! Je sais que si je marche ne serait-ce qu'un mètre c'est foutu pour les 4 heures.
Plus j'avance plus c'est dur et dans ma tête mes ambitions commencent à baisser, je me dit que les 4 heures ça sera pour une prochaine fois, le principal étant de terminer.
Et là le miracle, un truc inattendu, quelqu'un touche mon dos avec insistance, je tourne légèrement ma tête et aperçoit karatekoud75. Il me dit : " tu souffres mais suis moi ! Tu es sur la base des 4 heures ! " Il me parle, m'encourage, prend mon ravitaillement du km40 (m’évitant la marche fatale) […] ».

En me voyant Gilles m'a dit : "Qu'est ce que tu fais ici? Tu n'as pas fini?". A la suite de notre discussion après la course: à ce moment Gilles croyait que j’avais fini le marathon et que je suis revenu l’aider !
Je lui raconte rapidement ce qui m'est arrivé.
Je jette un coup d'oeil sur mon chrono et je me suis dit que Gilles est dans les temps pour faire moins de 4h, il faut qu'il s'accroche, il ne faut pas qu’il laisse tomber son objectif. Gilles courait sans chrono, il savait simplement que le meneur d’allure des 4h est derrière.
Je décide d'aider Gilles pour son objectif en donnant tout ce que j'avais pendant quelques instants pour l'encourager. Au début je pensais que je pourrai tenir que quelques centaines de mètres. A force de courir je recommence à retrouver mes jambes, mes douleurs s'atténuent, mes foulées sont plus aisées. Me fixer sur l’objectif d’aider Gilles à finir son marathon en sous de 4h, m’aide à retrouver mes jambes.
Et là miracle j'arrive à recourir, je souffre moins. Pourtant il y a quelques instants j'étais au bord du gouffre, chez Hadès. Je réalise à quel point le soutien mental est important. Comment le mental peut prendre le dessus sur les douleurs, les souffrances.
Gilles m'a aidé à ne pas terminer mon premier marathon en marchant, MERCI ! On s'est soutenu mutuellement dans ces derniers kilomètres.
Cette rencontre est vraiment inattendue et salvatrice, cela nous a aidé mentalement à surmonter nos souffrances. Sans le dossard de « Courir pour un futur meilleur » je n’aurais jamais reconnu Gilles. Le simple geste de porter un dossard pour aider une cause, nous aide en retour.
Notre récompense d’avoir aidé l’association Aide et Action en portant un dossard lors de la course !
En retrouvant mes jambes j'aurais pu me lâcher sur le dernier kilomètre pour gagner les quelques seconds qui me permettent de descendre en sous de 4h mais j'ai préféré rester à côté de Gilles afin de terminer le marathon ensemble et gagner notre combat contre les dieux de l'Olympe ensemble.
Terminer ensemble, être solidaire vaut bien plus que tout! Cet entraide mutuelle vaut bien plus que le chrono, les quelques seconds.
La solidarité, l'amitié et l'entraide m'ont permis de surmonter mes douleurs, mes souffrances et aller au delà de mes capacités physiques ...

Epilogue

Ensuite arrive la dernière ligne droite qui marque la salvation, l'arrivée : l’exultation, la joie, la jubilation, le bonheur d'avoir terminé, d'avoir effectué 42,195 km! De ne pas avoir abandonné! D'être allé au bout de soi même. J’ai vaincu les dieux de l’Olympe j’ai surmonté leurs piège, j’ai traversé le royaume de Hadès afin de rentrer dans le royaume de Phidippidès comme le dit Fran.
Gilles a terminé son marathon en moins de 4h (3h56mn34sec).

Après la course :
Mes jambes sont complètement HS, je ne pourrais pas courir plus, j'ai du faire des gros efforts pour enfiler mon jogging et renfiler mes chaussures. Rentrer en métro c'est un supplice ! Je descends les escaliers à reculons, je monte les escaliers pas à pas en me tenant à la rambarde. Je n'arrive pas à me baisser, je n'arrive pas à m'asseoir, je me lève en m'aidant de tous les supports possibles. J'ai mal en dormant, le moindre mouvement de jambe me réveille.

Le jour d'après, mes jambes sont dans un même état, je vais au travail en vélo et je m'aperçois enfin de l'utilité d'avoir autant de vitesse, le plus petit plateau sert vraiment !
Au travail : alerte d'incendie et 6 étages à descendre! Heureusement que pour remonter on avait les ascenseurs.

Deux jours après, mes jambes sont toujours douloureuses, mes fibres musculaires sont sérieusement endommagées et enflammées. La souffrance n’a pas encore fini … :), les dieux ne nous laissent pas les vaincre si facilement.

En me fixant l’objectif de 3h30, j'ai voulu tester mes limites et je ne suis pas déçu. J'ai vécu intensément mon premier marathon et je ne souhaiterai changer aucun moment. Si c'était à refaire j'aurais adopté la même stratégie en début de course. Je suis heureux que tous mes efforts depuis août aient porté leurs fruits.

Veni, vidi, vici. Et je reviendrai !

Merci pour les spectateurs, les bénévoles et les coureurs qui m'ont encouragé lorsque j'étais au plus bas ! Merci Gilles !
L'ambiance est vraiment extraordinaire. Une expérience à vivre ! Une aventure humaine intense et inoubliable !

Pour conclure mon récit, je reprends la citation de Emil Zatopek :
"Great is the victory, but the friendship of all is greater."

dimanche 5 avril 2009

Les 3 épreuves d'initiation pour un marathonien.

Avant de vous livrer le récit. Je vais vous livrer les stats de la course et vous parler des trois épreuves d'initiation pour devenir un marathonien.

Fréquence cardiaque max : 182
Fréquence cardiaque moyenne : 166
Kcal dépensé : 3800

Temps de passage : 5 km 00:24:38 : un peu d'avance; 10 km 00:49:06; 15 km 01:13:33; 21.1 km 01:43:33 => stratégie respecté ; 25 km 02:02:51 => toujours ok; 30 km 02:29:25 => perte de temps mais ça va; 35 km 03:06:30 => effrondrement; 42,195 km : 4:0:24 !

1ère épreuve - Le poison du marathon :
Vers 19ème km, je commence à sentir des douleurs aux quadriceps droits, ils commencent à se durcir, la douleur s'intensifie au fil des kilomètres, j'essaie de soulager la jambe droite avec la jambe gauche, vers 25ème kilomètre, à l'entrée des voies sur berges et des tunnels mes deux jambes commencent à durcir, j'ai mal aux deux quadriceps! Là je me suis dis je suis mal barré, mais très mal barré ! Puis au fil des kilomètres je sens mes mollets le droit puis gauche, vers le 29ème je suis au bord de la crampe des deux jambes. Peu après la sortie des tunnels, on s'approche de la Tour Eiffel, j'en peux plus, je m'arrête aux massages des kinés !
Avant le mur, on a le poison du marathon qui attaque petit à petit notre corps.

2ème épreuve - Le mur :
J'ai lu plein de chose sur le marathon et le mur, mais je n'ai jamais compris qu'est vraiment le mur, c'est mystérieux mais maintenant je sais ce qu'est le mur ! Pour moi c'est même pas une manque d'énergie, je ne suis pas à plat, je me sens super bien. C'est que mes jambes ne me supportent plus, on ne peut rien faire ... à chaque accélération tous les muscles me rappellent à l'ordre.
Pour moi derrière le mur, il y a un tapis de mousse qui nous empêche d'avancer. Le mur est souvent un concept, une notion vague, une légende cependant j'ai pu le représenter :

Le mur c'est :
- une augmentation soudaine d'allure suivi des périodes plus ou moins perturbé. On laisse des séquelles, impossible de reprendre l'allure initiale
- une baisse de l'activité cardio-respiratoire
et :
- des jambes dures comme du béton
- des crampes.

3ème épreuve - Le mur mental :
Ce sont les kilomètres qui reste à parcourir pour atteindre la ligne d'arrivée. Et voir le temps défiler à tout allure tandis que les kilomètres deviennent long... long ... très long ...

En résumé : les épreuves pour devenir un marathonien :
- 1ère épreuve physique : résister au poison qui attaque muscle après muscle
- 2ème épreuve physique : sur monter le mur physiologique, crampes, douleurs, jambes coupées
- 3ème épreuve psychologique : surmonter sa désillusion pour l'objectif de temps qui devient irréalisable, un rêve. Surmonter ses douleurs pour terminer.

Aujourd'hui j'ai surmonté ces épreuves avec beaucoup, beaucoup de difficultés ! Mais je n'ai pas abandonné.

A bientôt pour la suite ... C'est long d'écrire un cr d'un marathon ...

Résultat du marathon.

J'ai perdu mon pari, je suis désolé pour lavie, Erycc, Sia, Serge, Abel et les personnes qui ont parié sur moi. Heureusement ! Si toutes les personnes qui ont participé aux sondages ont parié, je serait dans un sale pétrin ! :)

Je suis heureux d'avoir fini, d'avoir vécu l'expérience marathon ! C'était formidable, wow, extraordinaire ! ! J'en reveux! ! Les derniers kilomètres une expérience inoubiable ! Merci Gilles !

Mon temps : 4h00min24s

Ce temps est bien au délà de mes attentes, mais j'ai voulu vivre intensément mon premier marathon et j'ai vécu intensément ! Je n'ai aucun regret, je ne souhaiterai changer aucun moment.

Pour vous donner une petite idée de ce qui s'est passé :
Au semi : 1h43min ...

La suite prochainement (je vais aller faire un tour à la piscine pour me relaxer un peu), vous saurez aussi pour les quelques secondes (pourquoi pas un temps en sous de 4h ...).

samedi 4 avril 2009

Le jour J.

"Men, today we die a little." Emil Zatopek

Le jour J est arrivé, en fonction de l'heure de lecture de ce billet, je suis soit sur la ligne de départ, soit en train de courir ou soit arrivée.

Aujourd'hui est un moment important dans ma vie toute comme la première fois que j'ai pu faire du vélo, la première fois que je suis allé à l'école, ...

Merci à vous tous de m'avoir suivi durant ma préparation, merci à vous de m' avoir encouragé, conseillé, partagé vos expériences ...
Merci à vous les bloggeurs de la CAPBlogosphère, les lecteurs qui ont laissé des commentaires, des lecteurs qui m'ont suivis ... :
Fran, Cyril, les premiers lecteurs du blog et bien sur Coureuse08, lavie, el contador!, Sia, Izhonu, Mikael, Gilles75, Sylvie Mallar, Trigirl 2007 - Québec, ErycC, les Fugitifs, Pascal, Yoann, runningmike, Sanji, Webelette, Serge, lamiricore, Stef, heddicmi, Marinette_GdS, Coureurs geeks, Wanarun. A mes amis, mes proches ... (j'espère que je n'ai oublié personne, sinon je suis désolé). Je penserai à vous tous pendant ma course.

Je remercie également mon ami Abel qui m'a emmené à faire la course à pied, c'est lui qui m'a proposé de faire mon premier challenge en course à pied : 16 km de Paris-Versailles. Il n'a pas pu continuer l'aventure marathon à cause d'un problème cardiaque. Sans lui je ne serai pas sur la ligne de départ.

Mes dernières impressions. J-1

J'ai mis la puce, j'ai épinglé mes dossards: mon numéro et le dossard pour "Courir pour un meilleur futur.", j'ai pris un bain à base d'eucalyptus :).
Je suis à une nuit de la course. Je commence à être de plus en plus agité intérieurement. Je suis anxieux mais excité également, je me tiens plus, je bouillonne.
Je me suis mis la pression tout seul depuis des mois, depuis le début, c'est étrange rien ne peut enlever cette pression, ni vos encouragements, ni vos supports, je ne sais pas comment expliquer.
Peut-être que une des pire forme de pression c'est la pression infligée à soi-même. On peut lâcher prise quand la pression vient de l'extérieur, mais on ne peut rien faire contre soi. Cette bivalence est étrange, des fois tout va bien puis des fois je suis angoissé. Vos encouragements me font du bien, mais le "deuxième moi" prend de temps en temps le dessus.
Je pense que ce combat ne va pas me quitter avant la course. Le temps semble ralentir, ça fait depuis très très longtemps que je n'ai pas vécu un week end aussi long ...

Plan de bataille. J-1

Me voilà à une journée du départ. A quelques heures du départ. La course tant attendue ...
Que peut penser un coureur à l'approche de son marathon autre qu'à la course? Il pense à son plan de bataille ! A la stratégie pour vaincre !
Pour le matériel, analyser la condition météorologique, 7° le matin, 15° à midi, beau temps, ensoleillé :
- chaussures + puce
- crème Nok pour les frottements
- cardiofréquencemètre
- chaussettes, j'avais testé ma paire de chaussettes pour le marathon lors de mes dernières sorties, il faut choyer ses pieds
- short
- t-shirt longue manche, l'air est assez frais
- une bouteille d'eau composée de ma potion secrète : eau + miel + vitamines + citron
- un gel
- une banane à avaler avant le départ
- sac poubelle
- tickets de métro : je ne prendrais pas mon vélo :)

Pour la stratégie, étudier la topographie de la course, le début de la course, faux plat descendant, montée aux Bois de Vincennes jusqu'au semi, puis dernière difficultés, les quais de la seine et un un faux plat montant aux Bois de Boulogne :
- allure inférieur à 4'55" au début.
- au semi : 1h44, je prendrai un peu d'avance pour me rassurer
- semi - 30 ème : accélérer un peu dans les portions descendantes
- 30ème à l'arrivée : improvisation pour 3h30
Ma stratégie globale s'appuie sur l'allure mais aussi sur le cardio afin de ne pas faire des variations physiologiques trop brusques (je ne sais pas encore me contrôler sans cardio) :
- maintenir sa fréquence cardiaque entre 155-165 du 0 au 37ème
- me lâcher pour les 5 derniers km (soit je sombre, soit je termine en moins de 3h30)

Planification :
- à midi du J-1 dernier repas avec beaucoup de sucres lents
- sieste
- pasta party avec le CLM
- le soir : préparation de ses affaires, dossard, tout son matériel avec la check list en haut
- au lit vers 22h
- réveil vers 5h45 pour un déjeuner costaud
- 7h30 départ pour l'épreuve tant attendu

vendredi 3 avril 2009

Sevrage de dopamine? J-2

Depuis l'arrêt de la course à pied pour la période de repos, je me sens étrange, j'alterne les périodes où je me sens super bien et les périodes où je me sens fatigué. J'ai envie d'aller courir.
Je suis facilement irritable, je dors moins bien, j'ai quelques douleurs musculaires pourtant je ne fais rien depuis mardi. Je pense avoir quelques syndromes de sevrage.

Un peu de recherche sur internet du sevrage des opiacés :
Les effets sur le psychique sont une anxiété, de l'irritabilité, des pensées obsédantes autour du produit, des troubles du sommeil et/ou un état dépressif. (Wikipedia)
Sur Doctissimo:
- anxiété, agitation, irritabilité,
- sueurs, écoulement nasal muqueux, bâillements,
- dilatation des pupilles, éternuements, perte d'appétit, nausées, vomissements, diarrhée, douleurs abdominales,
- douleurs osseuses et musculaires, tremblements,

Des fois j'ai hâte que le marathon se termine pour que je puisse reprendre l'entrainement.

Formule pour réussir le marathon. J-2

Je vais vous livrer ici la formule secrète pour réussir le marathon. J'ai essayé de la vendre pour 40 millions aux suisses afin de passer toute ma vie à m'entrainer et faire tous les marathons possibles mais ça n'a pas marché.

Réussir Marathon = PRC + MBD + max(M + Re) + Mu + (1-min (S+D))

Ce n'est pas évident? C'est obscure? Il n'y a que des additions. Bon détaillons les paramètres.
PRC : Pates, Repos, Concentration ;) (explication)
MBD : Manger Boire Dormir
max(M+Re) : maximiser sa motivation et sa relaxation
1-min(S+D) : minimiser stress et douleur
Mu : voir commentaires
Et chaque paramètre peut se détailler en plusieurs sous formule ... Par exemple Pates = Riz = Spaghetti = Blé = Pain ...

Il manque des paramètres? Quelqu'un veut acheter la formule?

jeudi 2 avril 2009

Retrait dossard. J-3

J'ai mon dossard ! Je suis prêt !
Sur les conseils de Gilles, je suis allé prendre mon dossard aujourd'hui, au lieu de samedi où ça sera la cohue. J'y retournerai dans les prochains jours pour prendre des gels et repasser sur quelques stands.
Aller au marathon expo me fait rentrer petit à petit dans l'ambiance de la course. On sent que ça s'approche d'heure en heure.
J'ai hâte de courir, mais aussi hâte de me défier, de voir de quoi je suis capable, d'explorer mes limites ...
Sans entrainement la semaine me parait bien longue.

Travailler son mental. J-3

Encore 3 jours à tenir; courir et nager commencent à me manquer, par moment j'ai des pulsions, des envies d'aller courir, de me lâcher, de me défouler.
Je me sens de mieux en mieux, avec des bonnes sensations physique, l'anxiété, la peur, le doute s'efface pour faire place aux sentiments positifs.

Comment maintenir sa motivation au top? Se forger un mental de guerrier?
Mes 3 techniques.
1) La méthode Coué qui est la base de l'auto-persuasion, l'auto-motivation, l'auto-suggestion : se dire qu'on va pouvoir le faire, qu'on se sent bien, qu'on va le faire. Se dire : "Chaque jour et à tous points de vues, je vais de mieux en mieux !" Des pensées positives !
Je m'auto-persuade que je peux effectuer 3h30 tous les jours, que j'ai les capacités pour le faire que je me suis entrainé pour le faire ! Et que malgré tout si je ne réussi pas, c'est déjà merveilleux de pouvoir finir un marathon et que les 3h30 ça sera pour la prochaine fois.

2) La visualisation qui a pour base la méthode Coué. Cela consiste à faire une projection sur l'avenir, visualiser son succès, sa réussite. Utiliser un point d'ancrage positif dans le passé, choisir ses expériences positives et réutiliser les émotions ressenties pour se projeter dans l'avenir.
Je visualise ma course avec les émotions positives ressenties lors de mes précédents course : mon passage au 10km (mon 1er 10K), au 20km (mon dernier semi), au 30km (10k + un semi), 40km (deux semi).

3) L'induction des sentiments/émotions positives : générer la combattivité, l'envie, la volonté, la motivation avec de la musique, des vidéos.
Pour instant rien ne me motive plus que la vision des clips sur l'IronMan, je les envie! Faire un marathon après 3,8km de natation, 180km de vélo! Je ne peux me plaindre pour un marathon !
IronMan + A Call To Arms
Perer Reid
Ironman publicité
Ironman + Battle w/o honor or human
What it takes to be a Triathlete
Tribute to Ironman
Sara Reinerstsen : émouvant !
Sian Welch & Wendy Ingraham pour la 4ème et 5ème place ! ! Sur le coup je me suis dit woaw quel mental ! Après coup je me suis dit que l'être humain est égoiste : ils pouvaient s'entraider pour terminer, ça aurait été encore plus fort ! Mais à ce niveau l'esprit de compétition est plus fort que tout, le cerveau primitif prend le dessus, et l'être humain ne fonctionne que sur ses pulsions primaires.
Team Hoyt : extraordinaire !

Je mange toujours comme un affamé, je bois comme un assoiffé. Beaucoup de sucres lents, je bois à longueur de journée de l'eau avec un peu de vitamines. Recette : 1,5l + 1/4 d'un comprimé de Supradyn Intensia (Oligo éléments + vitamines).

Utilisez-vous une méthode spécifique?

mercredi 1 avril 2009

Je serai sur la ligne de départ. J-4

Comme vous avez bien deviné plus ou moins vite ;-), je serai bel et bien présent sur la ligne de départ dimanche à 8h45 quoi qu'il arrive et je serai sur la lignée d'arrivée 3h30 après :).
L'idée d'abandonner ne m'a jamais traversée l'esprit une seule seconde depuis ma résolution de faire le marathon. Sauf lors de mes derniers kilomètres de mon premier semi-marathon où je me suis dis que j'en avais marre de courir, de souffrir inutilement, plus jamais ça.
Mes aventures ne font que commencer avec ce marathon.

Sinon j'ai enfin lâché mon appétit de Shrek ! Et j'engloutis tout sur mon passage ! Et je bois comme un chameau, manger donne soif. 1gr. de glycogène = 3gr. d'eau
Midi : 2 assiettes à la cantine, le serveur m'a demandé : "Vous avez très faim??", les gens sont bien étonné de voir un plateau de repas avec deux assiettes (une avec des légumes et une remplie de blé). Et j'avais faim à 17h ...
Soir : 1/2 baguette et une grosse assiette de veau mijoté avec des patates et des carottes préparé par ma femme.
Je crois que je vais me calmer un peu car à ce rythme je ne vais pas pouvoir courir dimanche ...

Mes jambes récupèrent, elles sont mieux que la veille, elles ne se pressent pas, elles prennent leur temps ... Dimanche je lâche les fauves ! !

Sucess is 10 percent of inspiration and 90 percent perspiration.
Le succès est le résultat de 10% d'inspiration et 90% de transpiration.
J'ai les 10% d'inspiration pour instant :).

J'abandonne, je n'ai plus envie. J-4

Après une longue nuit blanche de réflexion, j'ai pris ma décision : je n'ai plus envie de faire le marathon. Je déclare forfait, je n'ai pas le courage d'aller sur le départ. J'ai trop peur. J'ai perdu ma motivation.

J'ai peur de souffrir, d'être confronté :
- au mur du marathon, je ne pourrais jamais le casser, ni sauter par dessus, le mur est trop large, trop haut et trop épais !
- à la longueur du parcours, 42.195 c'est deux semi-marathons, 4x10K
- aux ampoules, mes pieds sont délicats, je n'ai pas envie de me faire mal
- à la perte de mes ongles des pieds, brrrr rien d'y penser j'ai la chair de poule
- au froid ou à la chaleur, il fera froid le matin du départ et chaud à l'arrivée d'après méteo France
- à des frottements aux tétons
- à la fatigue, courir pendant des heures est ennuyant et absurde, je préfère rester devant la télé
- aux courbatures le lendemain, je n'ai pas envie de marcher comme un canard
- à la foule, 37 000 coureurs c'est horrible, étouffant

J'en ai marre de devoir surveiller sans arrêt mon alimentation, j'en ai marre d'aller courir le soir, le matin, j'en ai marre d'aller nager, j'en ai marre de planifier ma vie autour de la course, j'en ai marre de surveiller ma santé, j'en ai marre de me fixer des objectifs, j'en ai marre de tout chronométrer, j'en ai marre des blessures ...

C'est décidé la course à pied n'est pas faite pour moi, je n'ai pas le mental et le physique pour le marathon. J'en ai marre de courir, courir c'est nul, sans intérêt, répétitif, monotone ...

Je suis désolé pour tous les gens qui ont participé au pari, aux gens qui ont participé au sondage, aux gens qui m'ont encouragé ... je ne ferai pas le marathon ...

LA chaussure idéal pour les perfs !

Wanarun va mettre au point prochainement des chaussures avec des caractéristiques exceptionnelles ! Les records vont tomber ! C'est la révolution dans les prochaines années. Nous allons assister à une révolution dans le monde du running comme en natation avec les combinaison ...
Je vise l'année prochaine le marathon en 3h ! Cette chaussure personnalisée aura pour nom "NO LIMIT !" car pour moi elle me permettra de dépasser tous mes limites.