dimanche 22 mars 2009

Récapitulatif 16/03 - 22/03. (Semaine -3)

Voilà le gros de ma préparation physique est finie. Cette semaine fût ma dernière semaine d'entrainement à moitié "intense", je n'ai pas eu le temps de l'organiser comme je voulais mais bon ...

Lundi : Ras

Mardi : natation, 2km (1km éducatifs + 1km de nage). Cap, 1h20 pour 16km à 147 puls/min, j'ai terminé ma séance par 3 km à allure rapide (4'/km).

Mercredi : natation, 2km.

Jeudi : natation, 2km. 2x7km, j'ai utilisé mon déplacement dans Paris, comme un entrainement. L'inconvénient c'est qu'on est un peu transpiré à l'arrivée, mais il suffit de rester au froid pendant 5 min et passer un coup d'eau au toilette pour être impeccable.

Vendredi : natation 2km. Je laisse mes jambes se reposer, je sens que mon tendon est à la limite.

Samedi : belle journée ensoleillée, sortie longue 2x 1h (un petit repos au soleil sur l'herbe entre les deux) ~ 20km. Ma dernière sortie longue.

Bilan :
CAP : ~50km, pas assez pour sa dernière semaine, mais bon ce n'est pas quelques kilomètres en plus qui me permettra d'améliorer mes capacités physiques.
Natation : 8km.

Les dés sont jetés ... Les deux semaines qui arrivent sont tout aussi important que les mois précédents. Mon organisation :
Semaine -2 : quelques petites sorties relax avec un peu d'allure de 12km/h.
Semaine -1 : repos, un peu d'allure pour le maintien.
Tout en veillant à ne pas se blesser inutilement (accident de vélo ;-), glissade ...) et à ne pas tomber malade. Mais aussi surveiller son alimentation, l'activité baisse, mon métabolisme demande moins de calories, il ne faut pas que je prenne du poids inutilement.

La préparation physique est terminée place maintenant à la préparation mentale (relaxation, motivation, ...), le combat contre ses doutes, ses peurs, ses angoisses commence.

9 commentaires:

Sylvie Mallard a dit…

Bravo! Tu y es presque. J'ai très hâte pour toi :-)
Tu imagines ... tu sera marathonien!
Je me souviens très bien de mes angoisses pré-premier marathon. Le matin même, j'en avais les larmes aux yeux. Ce sera inoubliable!

Trigirl 2007 - Québec a dit…

Go, go, go!
Et tu peux manger plein de spaghetti et de pommes de terre!!!

gilles75 a dit…

même si ce sera mon 4è marathon, je ne suis pas à l'abri de l'angoisse.
en tout cas j'approuve le fait de te préparer mentalement à l'avance.
moi je fait tout pour oublier que j'ai un marathon, jusqu'à la ligne de départ ( marathon sans stress en 2007 ! )
le conseil à Trigirl est très bon, à tel point que je vais le suivre !

Sia a dit…

C'est parti pour les 2 dernières semaines de prépa ! Bien manger, bien dormir :)

Fran a dit…

Bravo, K'koud! Il ne reste que 2 semaines, mais le mental devient fondamental, il ne faut pas rendre importance aux petites gênes que l'on peut tenir ces jours.
Tu es prêt, et comme dit un proverbe catalan "El peix ja està venut" ça veut dire " Le poisson c'est dejà vendu" c'est à dire... tu as fait ton travail... Bonne chance.
Un abrazo.

Cyril a dit…

Le plus dur est fait ... maintenant tu vas profiter du moment ... penser à la stratégie ...
Attention quand tu prends ton vélo ... ça serait trop bête maintenant ;)

lavie a dit…

Ca approche tellement vite!
Maintenant l'idée effectivement c'est d'être en forme ces dernières semaines, prendre soin de soi, bien manger, bien se reposer et c'est parti! La tension va monter crescendo...mais c'est que du bon!;-)

el contador! a dit…

j'esper que ta prépa special ne te feras pas defaut sur la fin de ton marathon!
prepare toi bien mentalement
a +

Karatekoud a dit…

Hello à toutes et à tous, j'ai mis du temps à répondre, j'étais à en déplacement (et j'ai veillé à amener mes running pour me maintenir en forme). Merci pour vos soutiens.

Sylvie : Yes! Bientôt je serais enfin marathonien, l'être endurant physiquement et mentalement que je regardais avec émerveillement.

Trigirl : pas trop quand même :), je risque de reprendre du poids.

Gilles : c'est pas évident, on se dit qu'on aurait du faire ceci cela, on aurait du plus faire ça ... on ne se sent jamais prêt :)

Sia : bonne préparation à toi avec tes pépins ...

Fran : j'espère que je serais prêt le 05/04, j'essaie de me persuader que je suis prêt :). Il faut faire travailler son auto-persuasion.

Cyril : oui je commence à réfléchir à la stratégie, Gilles m'a donné de bons liens dernièrement pour voir les difficultés. Je vais essayer de planifier mes temps de passage en fonction des difficultés.

Lavie : c'est vrai ça se passe tellement vite, j'ai impression que j'avais démarré mon entrainement il y a quelques jours.

el contador : j'espère :), j'y crois :), je suis convaincu que mon cross-training a marché :).