dimanche 15 mars 2009

Semaine 9/03 au 15/03. Semaine -4

J'ai effectué une bonne semaine d'entrainement. Il fait de plus en plus chaud, on sent que l'hiver se termine, notre corps sort de l'hibernation, on a impression qu'il devient plus réactif, plus dynamique.

Lundi : RAS.

Mardi : natation le matin, 1,7 km (500 m battements de jambes, 1km de crawl + brasse, 200m crawl rattrapé).
Cap 1h20 pour 15km à 143 puls/min. Je suis tout de même bien fatigué après le semi marathon de Paris, mon système cardio-respiratoire est ok, mais mes jambes sont las, j'ai du mal à les pousser.

Mercredi : RAS. J'ai appris que notre animateur/prof des cours de magie/prestidigitation a effectué 33 marathons! Woaw !

Jeudi : natation, 1,8 km (500m battements de jambes, 1,6 km de crawl + brasse, 200 m de crawl rattrapé). Cap, 1h25 pour 16 km à 149 puls/min, j'ai toujours du mal à pousser mes jambes.

Vendredi : natation 1,8 km (500m battements de jambes, 1,6 km de crawl + brasse, 200 m de crawl rattrapé)

Samedi : natation 2,5 km (500m battements de jambes, 1,8 km de crawl + brasse, 200 m de crawl ). J'ai laissé mes jambes se reposer, je sens qu'elles ont besoin de récupérer, j'ai remplacé la séance cap par une séance de musculation (abdos, épaules, bras ...)

Dimanche : natation 1,6 km (500m battements de jambes, 1 km de crawl + brasse, 100m de crawl rattrapé).
Cap, sortie longue avec Gilles, nous sommes allés courir à la coulée verte du Sud Parisien, un beau parcours bien bosselé, 50 min à 9km/h, 20 min à 11km/h puis retour au calme ~ 15 km. La sortie longue avec Gilles a été très agréable, nous n'avons pas vu le temps passé, j'ai enfin couru avec un marathonien :). Nous avons discuté des marathons, des ultramarthon, du foot (sujet incontournable:) ... Gilles m'a fait partagé ses expériences sur ces précédents marathons, ses courses, m'a donné des conseils sur les dernières semaines de préparation : effectuer des sorties à l'allure marathon, faire de la vitesse. Ses récits étaient passionnants et bien inspirants.
Après cette sortie longue je suis allé faire un peu de vitesse au stade : 1ère 2000m : 8'42" à 158 puls/min; 2ème 2000m : 8'36" à 162 puls/min. Au total 20 km de cap.

Bilan :
Natation : 9,4 km. Je crois que cette semaine j'ai eu un déclic pour le crawl, je commence à comprendre comment ça fonctionne, je suis plus à l'aise qu'auparavant. Mes jambes et bras sont de plus en plus désynchronisé, je respire mieux, mes appuis sont plus efficaces. Je sens mieux la glisse.

CAP : 51 km. Mes fréquences cardiaques sont relativement basses par rapport à mes autres entrainements, peut être que c'est un signe de surentrainement ... Ou bien mes séances de cardio en natation portent ses fruits.

Je prévois encore une semaine d'entrainement intense avec beaucoup de travail en cardio avec la natation et des sorties à l'allure marathon. Puis place à la récupération et au repos pour le jour J.

5 commentaires:

Trigirl 2007 - Québec a dit…

Je suis encore toute "pasmée" devant ta distance en nage!!!
Va falloir que tu fasses la traversée du Lac Saint-Jean!!!
http://www.traversee.qc.ca/index.php?id=1&lang=fr

Bravo!

Karatekoud a dit…

Merci, j'ai en ligne de mire dans les années à venir l'Ir .... ;)
Wow la traversée du lac ! ! 32 km ! Tu m'a fait connaître un nouveau challenge à effectuer. Je suis admiratif devant ces nageurs. Tu viens de faire naître l'idée d'effectuer un jour le marathon à la nage.

gilles75 a dit…

ça m'a fait plaisir qu'on fasse cette coulée verte ensemble .
tu tiens le bon bout !

Karatekoud a dit…

Gilles : Bon courage pour la suite de ta préparation ! J'attends avec impatience la sortie des 25 bosses.

Webelette a dit…

ca y est le plus gros de ta prépa est passé , les 2 prochaines semaines vont se paraitre tellement light que cela fait souvent bizarre