Alors je me suis à "googoler", là j'ai appris qu'il y avait deux techniques : 1) courir avec les talons (heel strike ou cycle arrière), 2) courir avec la pointe des pieds (forefoot running ou cycle avant) et courir à plat c'est un mélange entre les deux.
Les articles anglophones disent que le forefoot running est meilleur, moins traumatisant pour les muscles, la foulée est plus souple ... donc que des avantages. Les articles francophones fournissent peu d'information sur la différence entre les deux styles.
Résumé de mes premières recherches (dimanche et lundi) :
- plus on court vite plus on a tendance à utiliser seulement l'avant du pied
- courir sur l'avant du pied sollicite la partie inférieure de la jambe (tibia, mollets, tendon d'Achille), la foulée est plus souple.
- courir sur le talon sollicite plus le haut de la jambe, aborbe plus les chocs donc ralenti la vitesse
- sans chaussures, nous courons sur l'avant du pied
- courir sur l'avant du pied est moins traumatisant
- courir sur l'avant du pied améliore les performances.
L'article Running Technique: Heel Strike v. Forefoot Strike, le site commercial Newton , le blog et quelques autres forum articles m'ont convaincu de l'intérêt pour la course avec l'avant du pied.
Il était mardi 19h30, il pleut intensément à Paris, j'enfile mon short, je chausse mes running. Je sors courir avec la méthode "forefoot running" au stade en face de chez moi; pendant quelques minutes je me suis demandé si j'étais accro à la course, courir quand il pleut était impensable pour moi il y a deux mois (il faut être con pour le faire et maintenant je le fait).
Je m'échauffe à peine (je viens de rentrer en vélo et de monter 7 étages d'escalier), je pars pour faire les tours au début j'avais du mal, il fallait réfléchir, regarder comment on pose le pied. Puis peu à peu j'atteint ma vitesse de croisière, j'avance sous la pluie, je me fatigue vite après 10 minutes je commence à avoir mal aux mollets, mon souffle accélère, j'ai chaud sous la pluie battante (est-ce la pluie? est-ce ma transpiration?), à 15 min j'en pouvais plus (pourtant mon cardiofréquencemètre affiche zone 4) j'avais trop mal aux mollets.
Je repasse en "heel strike" ça me faisait bizarre, j'avais impression d'être plus lourd, de prendre un choc à chaque pas. Au bout du 20ème minutes j'arrête mon entrainement (la pluie continuait). Je rentre en courant en forefoot.
Quelques minutes après ma brève sortie j'ai des courbatures aux mollets, aux cuisses (le 10k est encore présent), je m'étire, je mange un coup avec ma femme puis au lieu de travailler (être apprenti-chercheur c'est prenant) je me renseigne sur la méthode forefoot.
Je tombe sur l'article Heel vs. Midfoot vs. Forefoot: How do elite runners land? qui mentionne que les coureurs d'élite utilise la technique du "heel strike". (Mince ! Flute ! Zut! ...). Et qu'en plus si on change de méthode on risque de se blesser.
QUE DOIS-JE FAIRE?
QUELLE TECHNIQUE ADOPTER? (le forefoot me semble confortable mais j'ai plus de mollet, aujourd'hui j'ai mal partout (mollets, cuisses, gros orteil, dos). Et ce soir c'est ma journée d'entrainement (je rentre du travail en courant).
Mes réflexions : j'ai trouvé des éléments de réponse à travers une planche dans un document pédagogique. Donc l'importance est la façon dont nous posons le pied :
Si le pied est posé proche de notre corps, nous utilisons forcément l'avant ou le plat des pieds pour amortir puis propulser.
Et puis sachant que la technique "heel strike" et "forefoot running" n'utilisent pas les mêmes muscles, nous pouvons les alterner durant une course afin d'économiser les réserves.
Aujourd'hui le 03/09/08 je ressens les douleurs de l'entrainement. (En allant au travail par une journée pluvieuse je me suis demandé pourquoi je fais tout ça?). Mais ce soir je vais continuer à tester le "forefoot running" (surpasser ses douleurs, ses doutes, voilà la clé du succès ...).
Quelques liens :
Gordon Pirie's "Running Fast and Injury Free"
http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee11.htm
http://www.sportsscientists.com/2008/04/running-technique-footstrike.html
http://marathon-et-duathlon.blogspot.com/2008/01/technique-de-course-la-base.html
http://marathon-et-duathlon.blogspot.com/2008/01/technique-de-course-la-pose-du-pied.html
Les articles anglophones disent que le forefoot running est meilleur, moins traumatisant pour les muscles, la foulée est plus souple ... donc que des avantages. Les articles francophones fournissent peu d'information sur la différence entre les deux styles.
Résumé de mes premières recherches (dimanche et lundi) :
- plus on court vite plus on a tendance à utiliser seulement l'avant du pied
- courir sur l'avant du pied sollicite la partie inférieure de la jambe (tibia, mollets, tendon d'Achille), la foulée est plus souple.
- courir sur le talon sollicite plus le haut de la jambe, aborbe plus les chocs donc ralenti la vitesse
- sans chaussures, nous courons sur l'avant du pied
- courir sur l'avant du pied est moins traumatisant
- courir sur l'avant du pied améliore les performances.
L'article Running Technique: Heel Strike v. Forefoot Strike, le site commercial Newton , le blog et quelques autres forum articles m'ont convaincu de l'intérêt pour la course avec l'avant du pied.
Il était mardi 19h30, il pleut intensément à Paris, j'enfile mon short, je chausse mes running. Je sors courir avec la méthode "forefoot running" au stade en face de chez moi; pendant quelques minutes je me suis demandé si j'étais accro à la course, courir quand il pleut était impensable pour moi il y a deux mois (il faut être con pour le faire et maintenant je le fait).
Je m'échauffe à peine (je viens de rentrer en vélo et de monter 7 étages d'escalier), je pars pour faire les tours au début j'avais du mal, il fallait réfléchir, regarder comment on pose le pied. Puis peu à peu j'atteint ma vitesse de croisière, j'avance sous la pluie, je me fatigue vite après 10 minutes je commence à avoir mal aux mollets, mon souffle accélère, j'ai chaud sous la pluie battante (est-ce la pluie? est-ce ma transpiration?), à 15 min j'en pouvais plus (pourtant mon cardiofréquencemètre affiche zone 4) j'avais trop mal aux mollets.
Je repasse en "heel strike" ça me faisait bizarre, j'avais impression d'être plus lourd, de prendre un choc à chaque pas. Au bout du 20ème minutes j'arrête mon entrainement (la pluie continuait). Je rentre en courant en forefoot.
Quelques minutes après ma brève sortie j'ai des courbatures aux mollets, aux cuisses (le 10k est encore présent), je m'étire, je mange un coup avec ma femme puis au lieu de travailler (être apprenti-chercheur c'est prenant) je me renseigne sur la méthode forefoot.
Je tombe sur l'article Heel vs. Midfoot vs. Forefoot: How do elite runners land? qui mentionne que les coureurs d'élite utilise la technique du "heel strike". (Mince ! Flute ! Zut! ...). Et qu'en plus si on change de méthode on risque de se blesser.
QUE DOIS-JE FAIRE?
QUELLE TECHNIQUE ADOPTER? (le forefoot me semble confortable mais j'ai plus de mollet, aujourd'hui j'ai mal partout (mollets, cuisses, gros orteil, dos). Et ce soir c'est ma journée d'entrainement (je rentre du travail en courant).
Mes réflexions : j'ai trouvé des éléments de réponse à travers une planche dans un document pédagogique. Donc l'importance est la façon dont nous posons le pied :
Si le pied est posé proche de notre corps, nous utilisons forcément l'avant ou le plat des pieds pour amortir puis propulser.
Et puis sachant que la technique "heel strike" et "forefoot running" n'utilisent pas les mêmes muscles, nous pouvons les alterner durant une course afin d'économiser les réserves.
Aujourd'hui le 03/09/08 je ressens les douleurs de l'entrainement. (En allant au travail par une journée pluvieuse je me suis demandé pourquoi je fais tout ça?). Mais ce soir je vais continuer à tester le "forefoot running" (surpasser ses douleurs, ses doutes, voilà la clé du succès ...).
Quelques liens :
Gordon Pirie's "Running Fast and Injury Free"
http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee11.htm
http://www.sportsscientists.com/2008/04/running-technique-footstrike.html
http://marathon-et-duathlon.blogspot.com/2008/01/technique-de-course-la-base.html
http://marathon-et-duathlon.blogspot.com/2008/01/technique-de-course-la-pose-du-pied.html
Articles
4 commentaires:
Et bien, tu te fais de questions logiques, il faut essayer toutes deux possibilités pour reconvertir et optimiser ton mouvement naturel, mais il ne faut pas oublier que tu as laissé ton entrainement depuis 20 minutes. Imagine toi depuis 1 h ou 1 h 30, très fatigué, là c'est difficile a coordonner, mais...tu dois pratiquer plus encore et alors tu réussiras, bien sûr!
Courage!
Ce soir j'ai fait 30 minutes de forefoot et middle running en ville puis 10 minutes au stade à plein régime (mon coeur était OK mais mes jambes KO). J'ai les mollets à plat, je peux à peine marcher. Je mets de la crème. J'ai hâte de reprendre l'entrainement dans deux jours.
Bonjour, je suis tombé sur ton blog par hasard... Je trouve cet article intéressant ;o..
Juste quelques remarques :
La technique de course qui consiste à courir les pieds à plat (mix de pointe de pied et talon) s'appelle l'appuie "plante pied" en français. D'ailleurs c'est la première chose que les enfants apprennent en école d'athlétisme... C'est cette technique qui est utilisé en demi fond (en sprint la pointe, en marche le talon etc..) sur piste. Par contre en course sur route il y a pas de technique particulières.. Suffit de regardé un marathon, il y a des kenyans qui courent sur les talons, d'autres sur la plante sans que leur talons touche 1 seule fois le sol .. En faite ça dépend de l'athlète, par exemple Haile Gebreselasie cours assez sur l'avant des pieds, car à la base c'était un pistard ! (5000m, 10000m !) Et maintenant il s'est "reconverti" au marathon.
Du jour au lendemain il est pas du tout conseillé de courir sur l'avant du pied comme tu la fait, tu risque de te blesser car tu va solliciter des muscles/tendons qui n'avaient pas l'habitude de l'être lorsque que tu courrais "sur les talons".. D'ailleurs vous l'avez bien vu en essayant (mal aux mollets etc)...
Par contre il existe pas mal d'exercices qui vous permettrons d'améliorer progressivement votre foulée, et d'éviter les risques de blessures à cause d'un changement brusque de votre façon de poser vos pieds.
Pour cela il faudrait que vous fassiez ce qu'ont appelle des exercices de PPG/PPS (préparation physique généralisé/spécialisé).. Càd Des montés de genoux, talons fesses, des montées de marche, de la côte, des lattes ou cerceau (ont dispose des cerceaux ou des lattes au sol, espacé plus ou moins entre elles, pour justement obligé à allonger la foulée ou la rétrécir..) entre autres... Demandez conseil à un entraineur d'athlétisme..
Vous pouvez aussi faire du fractionné court (VMA courte), genre des 200/300/400m à 100% de votre VMA, ça vous obligera à garder les pieds droits , puis à allonger votre foulée et donc courir sur l'avant du pied .. pour finir, je vous conseil de faire du cross l'hiver, c'est très très bien pour travailler sa foulée, car vous serez obligé de faire attention où vous mettez les pieds (sol instable, trous, racines), puis ça permet d'apprendre à courir sur des sols variés (sol gelé, boue, gazin, gravier..). Donc selon le sol ont pose le pied différemment (hey ouai, des fois courir sur la plante comme un pistard c'est pas un avantage sur certain sol, car on se fatigue plus car on s'enfonce etc...). De plus le cross c'est une excellente préparation pour la piste, ou la route !
Bref.. Avoir une belles foulée sa permet surtout de moins se blessé à cause des chocs (périostite ^^..) car on est plus dynamique lors de la pose du pied au sol et ont rebondit. Puis surtout sa permet d'être plus efficace, économique à partir d'une certaine vitesse.. C'est sur qu'en footing c'est quand même plus fatiguant de courir sur la plante ..
Bonne chance.
Merci pour tes renseignements !
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