dimanche 30 novembre 2008

Récapitulatif de la semaine 24-30/11. (Mois -5)

Lundi : repos (théâtre)
Mardi : natation: 2km, CAP-Séance seuil : 3 x 3655m
Mercredi : repos (muscu)
Jeudi : repos (improvisation théâtrale)
Vendredi : natation : 1.5km
Samedi : CAP-sortie longue : 2h (~ 21km) à 159 puls de moyenne (170 max). La première fois que j'effectue 2h de course à pied. Dire qu'il faut supporter le double pour le marathon, j'ai encore du chemin à faire.
Dimanche : natation : 2 km (23'13" à 158 puls + 24'34" à 160 puls).

Natation : 5,5 km
CAP : 32 km
Cette semaine, j'ai effectué plus d'entrainement en natation qu'en course à pied. Mon tendon d'Achille me pose toujours problème :(.

6 commentaires:

Fran a dit…

Eh, Karatekoud, ça prend la forme d'entrainement pour le tri.
Pour la course à pied, il faut se soigner encore un peu plus. L'accumulation de kms rend la monnaie de sa pièce.
Courage!

Karatekoud a dit…

Merci,
Au début, j'allais à la piscine pour éviter de trop charger mon tendon d'Achille, mais petit à petit je prend gout. Mais la cap reste toujours mon sport d'endurance préféré. Je vais essayer de laisser mes jambes au repos pendant quelques jours.

Cyril a dit…

Fran a raison ... ça sent le tri !
Et il a aussi raison quand il dit que pour le tendon il faut se soigner ... il faut être en pleine possession de ses moyens le jour J :)

J'ai lu un truc il y a pas longtemps, une théorie sur les paliers dans l'entrainement CAP. Il faut savoir alterner les périodes intenses et celles de récupérations surtout quand le corps le demande :)

Karatekoud a dit…

Le tri est un bon moyen pour se maintenir en forme quand nos jambes font défauts pour la cap :).

Je vais essayer de me débarrasser de ma tendinite. Car il n'y aura pas que le marathon, je dois me préparer également pour septembre ;-)

coureuse08 a dit…

Cà sent le fer je dirais plus ;=) surtout avec les rencontres chez le marchand de vélo...
je suis d'accord avec Cyril, il faut prévoir une semaine de récupération pour 3 semaines d'entraînement intense à peu près, cà fait combien de kms que tu as tes chaussures?

Karatekoud a dit…

La rencontre avec une IronWoman et des marathoniens. M'a bien motivé pour m'améliorer en natation :). Et ils doivent avoir au moins 40 ans ...
Mes Asics Nimbus sont relativement neuves, elles ont environ 100km.