Lundi : repos (théâtre)
Mardi : natation: 2km, CAP-Séance seuil : 3 x 3655m
Mercredi : repos (muscu)
Jeudi : repos (improvisation théâtrale)
Vendredi : natation : 1.5km
Samedi : CAP-sortie longue : 2h (~ 21km) à 159 puls de moyenne (170 max). La première fois que j'effectue 2h de course à pied. Dire qu'il faut supporter le double pour le marathon, j'ai encore du chemin à faire.
Dimanche : natation : 2 km (23'13" à 158 puls + 24'34" à 160 puls).
Natation : 5,5 km
CAP : 32 km
Cette semaine, j'ai effectué plus d'entrainement en natation qu'en course à pied. Mon tendon d'Achille me pose toujours problème :(.
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6 commentaires:
Eh, Karatekoud, ça prend la forme d'entrainement pour le tri.
Pour la course à pied, il faut se soigner encore un peu plus. L'accumulation de kms rend la monnaie de sa pièce.
Courage!
Merci,
Au début, j'allais à la piscine pour éviter de trop charger mon tendon d'Achille, mais petit à petit je prend gout. Mais la cap reste toujours mon sport d'endurance préféré. Je vais essayer de laisser mes jambes au repos pendant quelques jours.
Fran a raison ... ça sent le tri !
Et il a aussi raison quand il dit que pour le tendon il faut se soigner ... il faut être en pleine possession de ses moyens le jour J :)
J'ai lu un truc il y a pas longtemps, une théorie sur les paliers dans l'entrainement CAP. Il faut savoir alterner les périodes intenses et celles de récupérations surtout quand le corps le demande :)
Le tri est un bon moyen pour se maintenir en forme quand nos jambes font défauts pour la cap :).
Je vais essayer de me débarrasser de ma tendinite. Car il n'y aura pas que le marathon, je dois me préparer également pour septembre ;-)
Cà sent le fer je dirais plus ;=) surtout avec les rencontres chez le marchand de vélo...
je suis d'accord avec Cyril, il faut prévoir une semaine de récupération pour 3 semaines d'entraînement intense à peu près, cà fait combien de kms que tu as tes chaussures?
La rencontre avec une IronWoman et des marathoniens. M'a bien motivé pour m'améliorer en natation :). Et ils doivent avoir au moins 40 ans ...
Mes Asics Nimbus sont relativement neuves, elles ont environ 100km.
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