Quelques notes bien accordés égaient en nous une multitude d'émotions, de sentiments. Notre vie est basé sur des rythmes, le rythme cardiaque reflète l'intensité de notre vie, de nos activités.
Comme un musicien, nous devons maitriser ces rythmes biologiques afin de composer une vie harmonieuse.
Dans ce billet je vais faire une introduction à la chronobiologie qui est l'étude des rythmes biologiques des êtres (humains), la chronobiologie régule le sommeil, les activités physiques et intellectuelles, l'alimentation, le repos... J'essaie ici de toucher du bout des doigts un domaine très vaste et complexe.
La connaissance de ces rythmes nous aidera à optimiser son temps, sa journée pour travailler, manger, dormir, faire du sport, se reposer, s'amuser ...
Les rythmes biologiques sont distingués en trois catégories :
1) Rythme ultradien : rythmes de courtes durées, inférieurs à 24 h, par exemple les battements cardiaque, mouvements des yeux, la respiration, l'attention, la concentration/vigilance, activités électriques du cerveau.
2) Rythme circadien : proche de 24h, circa diem (~1jr), par exemple le rythme de veille/sommeil, la sécrétion d'hormone, la température corporelle
3) Rythme infradien : rythmes de longues durées > 28h, par exemple la grogresse, la menstruation, les saisons
Chacun de nous possède ses propres rythmes, et nos rythmes biologiques ne sont pas immuables, ils peuvent être modifiés par des synchoniseurs (facteur environnemental ou social).
Ces rythmes qui régulent notre vie, sont dépendants de deux facteurs
1) Facteurs exogènes, l'environnement
Ce sont des facteurs qui sont en relation avec notre environnement : les alternances lumière/obscurité, veille/sommeil (grande influence sur nos rythmes biologiques), chaud/froid, les changements de saison. Ces facteurs ne créent pas les rythmes, ils les modifient, ils appartiennent donc à la catégorie des synchroniseurs. Les principaux synchronisateurs sont de type socio-environnemental (lumière/obscurité, repas, repos hebdomadaires, horaires de travail).
2) Facteurs endogène, notre ADN
Ce sont des facteurs génétiques : oscillations de température interne, les secrétions d'hormone, les besoins de sommeil. Ces facteurs endogènes sont la base de nos rythmes biologiques.
Par exemple, la plupart des personnes ont besoins ~8h de sommeil. Certains auront besoin que de 5-6h/nuit, ce sont des "petits dormeurs" et représentent 5% de la population. Tandis que d'autres 10 à 15%, sont des "gros dormeurs, ils ont besoin de plus de 9h de sommeil.
Et le sport dans tout ça?
Vous avez vaguement entendu parler des problèmes et des polémiques de décalage d'horaire et le respect de l'audimat pour les horaires des épreuves au dernier JO : les Etats Unis ont voulu que les finales de natation ont lieu le matin pour que les Américains puissent assister en direct aux sacres de Phelps.
La performance sportive est liée à la variation de la température corporelle qui croit tout au long de la journée : minimum vers 4h et maximum vers 16h. C'est entre 12 et 18h que le fonctionnement musculaire est optimal. La cortisone est à son plus haut niveau ainsi que la lipolyse et la glycolyse. Et la conduction nerveuse est plus rapide (on est plus intelligent :).
Au passage il y a un fort risque d'accident (travail, circulation) après minuit, la température corporelle est au plus bas, ainsi que la concentration, la vigilance => Titanic, Tchernobyl, Bhopal ...
Les activités sportives intenses, supérieur à 60%Vo2max ont des répercutions sur nos rythmes.
L'entrainement intensif en milieu de l'après-midi permet de diminuer le temps de latence d'endormissement et augmente la durée de sommeil.
Tandis que l'entrainement intensif le soir fait remonter notre température corporelle, cela modifie donc le rythme de sommeil et de la récupération. Un entrainement intensif dans la soirée modifie la phase d'endormissement, elle est plus longue à cause de l'augmentation de la température corporelle => durée de sommeil raccourci.
Est-ce que courir dans le froid permet de mieux dormir? Vous avez envie de dormir en courant en hiver? :)
L'amélioration des performances sportives fait intervenir l'analyse des rythmes de veille-sommeil, de rythmes de repos (surcompensation), de la chrononutrition (un sujet cher à Cyril) => quand prendre la
spiruline pour améliorer ses performances? Pour instant j'en prend le matin et le soir.
A suivre ...
Liens :
http://lara.inist.fr/bitstream/2332/1319/2/INSERM_Rythmes.pdfhttp://www.ergonomie.chups.jussieu.fr/op5_3_at.pdfhttp://pagesperso-orange.fr/locusport.com/chronobio1.htm (chrononutrition)
http://www.nutri-site.com/dossier-nutrition--chronobiologie--1--28.html