dimanche 8 février 2009

Une semaine légère 02/02 - 08/02. (Mois -2)

Le corps ne devient pas plus fort et plus endurant pendant l’effort; il devient plus fort et plus
endurant en récupérant de l’effort précédent. (Peter Keen).

Cette semaine j'étais presque complètement vidé, j'ai connu un début de surentrainement pour mes membres supérieurs en négligeant les périodes de repos en natation.

Lundi : je zappe ma journée de repos en allant courir pendant 1h ~ 10km à faible allure sous et sur la neige. C'est si rare qu'il neige à Paris.

Mardi : leçon de natation.
Le maître nageur m'a fait nager puis me corrigait mes défaut :
- toujours le gainage à corriger (=> pull bouy)
- mes battements de jambes sont désynchronisés lorsque je respire, j'ai tendant à ralentir quand je respire
- mes poussés de bras ne vont pas au bout
Puis elle m'a fait travailler le crawl par série de 100 m; 1ère série vitesse normale, 2ème série 25m lent, 25 rapide ...; 3ème série : augmenter sa vitesse tout les 25 m pour terminer en sprint, cette série m'a complètement achevé, je n'en pouvais plus après, je suis complètement vidé mentalement et physiquement => arrêt de la natation.

Mercredi : cap, sortie à faible allure ~ 12 km pour 1h10 (145 puls/min)

Jeudi : RAS
Vendredi : RAS
Samedi : RAS

Dimanche : sortie longue à faible allure, 1h45 ~ 18 km ( 150 puls/min). Au passage j'ai partagé quelques foulées au Cité U avec Simon, le chanteur du talentueux groupe ExsonValdes et un ancien camarade de classe.

Bilan :
CAP : 40 km pour 3 sorties (manque de temps pour courir plus)
Natation : 700m, mes épaules, mes bras vont mieux, mais je n'ai toujours pas envie d'aller nager.

5 commentaires:

Trigirl 2007 - Québec a dit…

Karatekoud...
RAS "stands for"???
Et dis-moi, quelle chanson d'Exson Valdes serait bonne pour le spinning???
Je suis en train de faire mon playlist #3.
Merci :-)

Sia a dit…

Comme tu le disais dans un précédent billet, le temps en moins de natation te laissera du temps en plus pour la CAP. En oubliant pas la citation si juste de Peter Keen :)

Karatekoud a dit…

Trigirl : RAS (Rien à Signaler) pour moi c'est Repos après Sport :).
Pour ta playlist je dirai Lali ou Time we spent together qui est parfait pour l'échauffement ou le retour au calme.

Sia : tout ce qu'on fait sont comme des vases communicantes ...

Fran a dit…

Salut, K'koud, c'est si rare qu'il neige à Paris... mais tu vois, cette année il n'arrêt pas, c'est un signal, peut- être. Pour tes entaînements, je vois 3 jours de CAP, mais fais attention, il faudrait augmenter les kms par semaine...
Courage!

Karatekoud a dit…

Il a encore neigé fortement à Paris samedi mais tout a fondu après.
Merci de me rappeler que mon kilométrage est trop faible.
Oui je me culpabilise de faire si peu. Des fois j'envie de courir mais il m'est impossible de trouver du temps. Il me faudrait rallonger mes séances, effectuer au moins 1h30.